Ernähren Sie sich gesund in der Schwangerschaft!
In der Schwangerschaft ist gesunde Ernährung noch wichtiger als sonst, denn Sie essen jetzt für zwei. Das heißt aber nicht, dass Sie die Mengen und die Kalorien verdoppeln sollen, sondern dass Sie jetzt Verantwortung für zwei tragen und besonders auf Ihre Ernährung achten sollten.
Eine Ernährung, die auf die besonderen Bedürfnisse der werdenden Mutter ausgerichtet ist, ist die Voraussetzung für einen ungestörten Schwangerschaftsverlauf. In den ersten drei Monaten braucht Ihr Körper keine zusätzlichen Kalorien und erst ab dem 4. Schwangerschaftsmonat erhöht sich Ihr Kalorienbedarf um rund 250 kcal täglich. Der Nährstoffbedarf steigt aber von Beginn der Schwangerschaft an. So hat Ihr Körper jetzt einen erhöhten Bedarf an Eiweiß, das für das Wachstum des Fötus notwendig ist. Magerer Fisch und hochwertiges Fleisch, Eier, Milchprodukte wie Joghurt, Quark und Milch versorgen ihn allem, was er jetzt braucht. Meiden Sie jedoch rohen Fisch oder rohes Fleisch, wie z.B. Sushi oder Tatar, da die Gefahr einer Lebensmittelinfektion nicht völlig auszuschließen ist. Auch Rohmilchprodukte sollten unbedingt vermieden werden, um so keine Listerien aufzunehmen, die eine große Gefahr für das Ungeborene darstellen könnte. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle, essen Sie deshalb viel Kartoffeln, Obst und Gemüse, aber meiden Sie Zucker und Süßigkeiten. Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten wie Vollkornreis, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln enthalten sind, gehören zu den Kohlehydraten und sind wichtig für die geregelte Verdauung.
Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft bedeutet gesteigertes Wohlbefinden
Auf Alkohol sollten Sie in der Schwangerschaft möglichst vollständig verzichten, denn es ist bis heute nicht klar, ab welcher Menge Alkohol den Fötus schädigt. Auch Nikotin wirkt sich sehr nachteilig auf den Fötus aus und Gefahr einer Frühgeburt ist bei Raucherinnen deutlich höher ist als bei Nichtraucherinnen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Anstelle von Limonade oder gesüßtem Fruchtsaft sollten Sie stillem Mineralwasser oder Kräutertee den Vorzug geben, von denen Sie 2 Liter über den Tag hinweg verteilt trinken sollten. Die meisten Frauen nehmen während der Schwangerschaft zwischen 10-14 Kilo zu, allerdings kann das Gewicht von Frau zu Frau etwas schwanken. Das alles ist nicht so kompliziert, wie es sich anhört. Am besten, Sie bleiben auch nach Ihrer Schwangerschaft bei einer gesunden Ernährung. Viele weitere Tipps und Informationen erhalten Sie auch im Schwangerschafts-Guide