Sport in der Schwangerschaft – geht das?
Die Eine treibt viel Sport und möchte es weiterhin tun, die Andere möchte den Körper nur etwas fit halten. Doch was ist erlaubt und was ist tabu?
In der Schwangerschaft nimmt man bis zum Geburtstermin ca. zwischen 10 und 18 kg zu. Eine natürliche Schuld daran tragen unter anderem Fruchtwassermenge, höhere Blutmengen, das Babygewicht und auch das Plazentagewicht. Es spielen aber auch weitere Faktoren eine große Rolle bei der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Wassereinlagerungen, übermäßig viel fettreiches Essen, zuckerhaltige Getränke oder einfach zu wenig Bewegung sorgen ebenfalls dafür, dass das Gewicht über das normale hinausgehen kann. Hier kann Abhilfe geschaffen werden. Mit regelmäßiger Bewegung und ausgeglichener Ernährung kann man versuchen, den Körper trotz natürlicher Gewichtszunahme, fit zu halten.
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Was sind gesunde und ungesunde Sportarten in der Schwangerschaft?
Beliebte und gesunde Sportarten für die Schwangerschaft sind zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Spazieren gehen oder Nordic Walking. Joggen ist ebenfalls erlaubt, allerdings sollte man geübt sein und diese auch mit Vorsicht und nur nach Rücksprache mit dem Arzt durchführen. Extremsportarten sollte man gänzlich lassen, da Erschütterungen oder Stürze das Ungeborene stark gefähren können! Schwimmen hat den Vorteil, dass auch gleichzeitig die Bindehaut massiert wird und der gesamt Körper in Bewegung ist, ohne den Körper oder Kreislauf zu stark zu belasten.